Kezdő vinyasa flow

Kezdő vinyasa flow

Szeretnél a jógaórán a nyújtás mellett erősödni is? A hosszan kitartott pózokban nehezen tudsz elmélyülni? Próbáld ki a kezdő vinyasa flow jógát, ami kezdő jógázóknak, ülőmunkát végzőknek ideális. Olvass tovább erről a jógafajtáról!

Figyelem! Az átmeneti időszakban kizárólag előzetes bejelentkezéssel tudsz jógázni. Bővebb infó itt. 


Miben különbözik a kezdő vinyasa flow órám és a vinyasa flow (VF) óra?

  • Stílusában hasonló a két óra, a sorozatok és a választott jógapózok nehézségében van a különbség.
  • Míg egy vinyasa flow órán a Lefelé néző kutyapóz nagyon sokszor az az ászana, ahonnan a sorozat indul, addig a kezdő órán ez sokszor a Térdelőtámasz, vagy a Gyermekpóz
  • A kezdő órán kezdő relaxációs technikákat gyakorlunk. A flow órán középhaladó relaxációt és óra végén rövidebb, vezetett meditációt is gyakorlunk. 
  • Más a fókuszpont egy kezdő és más a VF órán. A kezdőn értelemszerűen alapabb dolgokra koncentrálunk, a VF órán finomítjuk az alapokat, mélyebb rétegek felé indulunk el (pl. az elme rétegei felé). 
  • Mindegyik órán adok lefelé és felfelé is módosítási lehetőségeket, opciókat, ha látom, hogy szükség van rá. 
  • A kezdő órára teljesen kezdőként is jöhetsz, a VF órát akkor ajánlom, ha jógáztál már előtte valamennyit vagy sportolsz valami mást.


Mi pontosan a vinyasa flow jóga?


Egy lágyan áramló jógastílus, ami a hatha jóga nagy családjába tartozik. Az ászanákban a légzésünk ütemére mozgunk, vagy tudatos sorozatokba rendezve az egyik ászanából áramlunk a következőbe. A sorozatokat lépésről-lépésre építjük fel, hogy könnyen tudd követni. 

A légzésen tartott figyelem, a folyamatos mozgás segítségével akkor is elérheted a meditatív flow állapotot, ha amúgy nyüzsgő, nehezen lazító jógázó vagy. Ha szereted a dinamikusabb gyakorlást, de egy középhaladó vinyasa flow óra még túl nehéz neked, akkor a kezdő flow jó választás lehet. Ehhez az óratípushoz teljesen kezdőként, az íróasztal mellől felállva is bátran csatlakozhatsz, nem kell erősnek vagy hajlékonynak lenned. 

Kiemelt hangsúlyt fektetünk a helyes ászanakivitelezésre, a könnyed, folyékony légzésre, a mindennapokból való kiszakadásra, a gondolatáradat lecsillapítására. 

3-4-5 hétig egy fő témát járunk körbe a gyakorlással, ami fizikai és mentális témát is érint, így van elég időd begyakorolni, átérezni, megtapasztalni az egyes témákat és előbb fogod látni és érezni a fejlődést, mintha random gyakorolnánk valami mást minden órán. 

Az órákat modern anatómiai szemlélettel állítom össze, igyekszem mindenféle elavult, dogmatikus dolgot kerülni, a fő célunk mindig az, hogy az ászanát igazítsuk rád és ne a testedet erőszakoljuk bele az ászanába. Éppen ezért biztosan nem foglak belenyomni semmilyen pózba, ha segítek, akkor kizárólag stabilizáló segítséget fogok nyújtani. 

A világban minden mozgásban van, ezért a XXI. század emberként fontos készség a változáshoz való könnyed alkalmazkodás, a nem ragaszkodás, leragadás egy rossz élethelyzetbe. A flow stílusú gyakorlás segít nekünk abban, hogy a mindennapi életet is egymáshoz kapcsolódó, tudatos tevékenységek soraként éljük meg és felismerjük, hogy az élet is ugyanolyan, dinamikus mozgásban lévő folyamat, mint amit a jógaszőnyegeden átélünk.

Ezzel a gyakorlással fejlesztheted a testtudatodat, hajlékonyságodat (intelligensen), erődet, koncentrációt, kikapcsolódhatsz, kiszakadhatsz a hétköznapokból a munkahelyi pörgésből, csökkenheted a stresszt és az óra végére elérheted a belső csendesség állapotát. 

Az óra felépítése hasonló a tradicionális hatha jógaórához:

Elcsendesedés, bemelegítés, ászanák gyakorlása sorozatokban, vagy a jógapózban maradva különböző mozdulatok végzése a légzés ütemére. A folyékony mozgás után mindig fél-egy percig ideig kitartott, ha kell párnával, vagy jógatéglával kitámasztott jógapózokkal fejezzük be a gyakorlást, majd 10-15 perc vezetett relaxációval zárunk. 

Mikor gyakorolhatod a kezdő vinyasa flow jógát Sopronban, a Free Spirit Studióban?

Várlak szeretettel a kezdő vinyasa flow óráimon minden kedden 17:15-től és csütörtökön 19:00-től. Az órákra nem kell előre bejelentkezni. Kényelmes, sportos ruhát hozz, az öltözőben kulturált körülmények között át tudsz öltözni. A stúdió tágas, világos, mindenkinek jut elegendő személyes tér. Mindenféle jógás eszközt biztosítok a számodra, csak egy kulacsot hozz. 

        

Wollaston Erika 

hatha-és vinyasa flow jógaoktató (EYT-200, RYT-500)