Miben különbözik a kezdő vinyasa flow órám és a vinyasa flow (VF) óra?
- Stílusában hasonló a két óra, a sorozatok és a választott jógapózok nehézségében van a különbség.
- Míg egy vinyasa flow órán a Lefelé néző kutyapóz nagyon sokszor az az ászana, ahonnan a sorozat indul, addig a kezdő órán ez sokszor a Térdelőtámasz vagy a Gyermekpóz.
- A kezdő órán kezdő relaxációs technikákat gyakorlunk. A flow órán középhaladó relaxációt és óra végén rövid vezetett meditációt is gyakorlunk.
- Más a fókuszpont egy kezdő és más a VF órán. A kezdőn értelemszerűen alapabb dolgokra koncentrálunk, a VF órán finomítjuk az alapokat, mélyebb rétegek felé indulunk el (pl. az elme rétegei felé).
- Mindegyik órán adok lefelé és felfelé is módosítási lehetőségeket, opciókat, ha látom, hogy szükség van rá.
- A kezdő órára teljesen kezdőként is jöhetsz, a VF órát akkor ajánlom, ha jógáztál már előtte valamennyit, sportolsz valami mást vagy szereted a kihívásokat.
Mi pontosan a vinyasa flow jóga?
Egy lágyan áramló jógastílus, ami a hatha jóga nagy családjába tartozik. Az ászanákban a légzésünk ütemére mozgunk, vagy tudatos sorozatokba rendezve az egyik ászanából áramlunk a következőbe. A sorozatokat lépésről-lépésre építjük fel, hogy könnyen tudd követni.
A légzésen tartott figyelem, a folyamatos mozgás segítségével akkor is elérheted a meditatív flow állapotot, ha amúgy nyüzsgő, nehezen lazító jógázó vagy. Ha szereted a dinamikusabb gyakorlást, de egy középhaladó vinyasa flow óra még túl nehéz neked, akkor a kezdő flow jó választás lehet. Ehhez az óratípushoz teljesen kezdőként, az íróasztal mellől felállva is bátran csatlakozhatsz, nem kell erősnek vagy hajlékonynak lenned.
Kiemelt hangsúlyt fektetünk a helyes ászanakivitelezésre, a könnyed, folyékony légzésre, a mindennapokból való kiszakadásra, a gondolatáradat lecsillapítására.
3-4-5 hétig egy fő témát járunk körbe a gyakorlással, ami fizikai és mentális témát is érint, így van elég időd begyakorolni, átérezni, megtapasztalni az egyes témákat és előbb fogod látni és érezni a fejlődést, mintha random gyakorolnánk valami mást minden órán.
Az órákat modern anatómiai szemlélettel állítom össze, igyekszem mindenféle elavult, dogmatikus dolgot kerülni, a fő célunk mindig az, hogy az ászanát igazítsuk rád és ne a testedet erőszakoljuk bele az ászanába. Éppen ezért biztosan nem foglak belenyomni semmilyen pózba, ha segítek, akkor kizárólag stabilizáló segítséget fogok nyújtani.
A világban minden mozgásban van, ezért a XXI. század embereként fontos készségünk a változáshoz való könnyed alkalmazkodás, a nem ragaszkodás, leragadás egy rossz élethelyzetbe. A flow stílusú gyakorlás segít nekünk abban, hogy a mindennapi életet is egymáshoz kapcsolódó, tudatos tevékenységek soraként éljük meg és felismerjük, hogy az élet is ugyanolyan, dinamikus mozgásban lévő folyamat, mint amit a jógaszőnyegen átélünk.
Ezzel a gyakorlással fejlesztheted a testtudatodat, hajlékonyságodat (intelligensen), erődet, koncentrációt, kikapcsolódhatsz, kiszakadhatsz a hétköznapokból a munkahelyi pörgésből, csökkenheted a stresszt és az óra végére elérheted a belső csendesség állapotát.
Az óra felépítése hasonló a tradicionális hatha jógaórához:
Elcsendesedés, bemelegítés, ászanák gyakorlása sorozatokban, vagy a jógapózban maradva különböző mozdulatok végzése a légzés ütemére. A folyékony mozgás után mindig fél-egy percig kitartott, ha kell párnával, vagy jógatéglával kitámasztott jógapózokkal fejezzük be a gyakorlást, majd 10-15 perc vezetett relaxációval zárunk.
Mikor gyakorolhatod a kezdő vinyasa flow jógát Sopronban, a Free Spirit Studióban?
Várlak szeretettel a kezdő vinyasa flow óráimon az órarend szerint. Az órákra nem kell előre bejelentkezni. Kényelmes, sportos ruhát hozz, az öltözőben kulturált körülmények között át tudsz öltözni. A stúdió tágas, világos, mindenkinek jut elegendő személyes tér. Mindenféle jógás eszközt biztosítok a számodra, csak egy kulacsot hozz. Ha pedig a saját időbeosztásod szerint jógáznál, akkor ajánlom a videóimat.
Wollaston Erika
Jóga és coaching fejlődésközpontú útkeresőknek.
Free Spirit Studio
Sopron, Csengery utca 30-32.
www.erikajoga.hu
+36/307931-457
