Légzés és csend otthon csomag
A csomag fejlesztés alatt van és jelenleg csak a személyes Légzés és Meditáció tanfolyam résztvevői számára elérhető.
Ez a program sorra veszi az alapvető pranayama- és légzéstechnikai gyakorlatokat (légzésfigyelés, hasi légzés, nyugtató és energizáló légzőgyakorlatok), valamint vezetett relaxációs és meditációs videókkal támogatja a belső egyensúly megtapasztalását.
Miért jött létre ez a csomag?
Mert tudom, hogy a legtöbbünknek az idő drága, valamint a figyelmet nehéz lekötni. Ebben a csomagban megtalálod azokat az 5-15 perces gyakorlatokat, amik reggel felfrissítenek, este elcsendesítenek. Minden videó rövid, könnyen követhető, már az első néhány percben érezhető hatással.
Neked ajánlom, ha
- szeretnéd elsajátítani a legmodernebb, tudományosan igazolt légzőgyakorlatokat
- fontos, hogy átlátható, egyszerű gyakorlásaid legyenek
- meg akarod tapasztalni, hogyan csendesedhetsz el már egy öt perces gyakorlástól
Technikai részletek
- Elérés: A megvásárlást követően saját fiókkal belépve bármikor elérhető. Minden videó a rendelkezésedre áll.
- Hozzáférés időtartama: 2 hónap. Gyakorolj minden nap!
- Videók hossza: 5–20 perc között, témától függően. Az egyszerűség a cél.
- Nehézségi szint: Kezdőknek is ideális, de haladóknak is ajánlott, ha eddig nem gyakoroltak pranayamat.
Sama vritti - 5.5 mp légzés
Sama vritti pranayama (5.5 másodperces egyenletes légzés)
Dobozlégzés 4-4-4-4
Box breathing (4 ütemű dobozlégzés)
Felpezsdítő légzőgyakorlat
10 perces kombinált gyakorlat dobozlégzéssel és sama vritti pranayamával
Chandra Bhedana Pranayama
Váltott orrlyukas légzés, ahol a bal oldalon lélegzünk be, a jobbon ki. Nyugtató, hold minőségű gyakorlat.
6:9 Ujjayi pranayama
Ujjayi légzéstechnika, ahol a kilégzés másfélszer olyan hosszú, mint a belégzés. A ki-és belégzés között rövid légzésszünetet tartunk. Nyugtató, este is gyakorolható légzéstechnika.
Alvás előtti légzőgyakorlat
2 perc Brahmari, méhecske légzés és 3 perc Chandra Bhedana, nyugtató váltott orrlyukas légzés a mély ellazuláshoz.
Viloma pranayama
Viloma pranayama, ahol a belégzést 3 részre osztjuk és a szintek között 2 mp szünetet tartunk.
Brahmari pranayama
Brahmari pranayama, a méhecske zümmögése jelenik meg a hosszú kilégzésben, ami segíti az elmét tisztítani és ellazítani.
Kapalabhati és Bhastrika bemutatása
Ismerd meg a két tüzes, aktiváló légzőgyakorlatot, a Kapalabhatit és a Bhastrikát.
Bhastrika - Fújtató pranayama
Bhastrika, azaz Fújtató légzés, a nap típusú, feltüzelő légzőgyakorlatok egyike.
Kapalabhati - Koponyafényesítő légzőgyakorlat
Kapalabhati, magyarul Koponyafényesítő pranayama, a feltüzelő légzőgyakorlatok egyike.
Feszités-lazítás relaxáció
Lazíts el minden egyes testrészt ezzel a hatásos technikával, majd utána engedd, hogy az elméd is ellazulhasson és tényleg kipihenhesd magadat.
