Felfedező - első lépések csomag
Kezdd el könnyedén, kötelezettségek nélkül! Ez a csomag neked szól, ha még nem próbáltad az otthoni jógát, vagy ha visszatérnél egy kis szünet után.
Otthon, kényelmesen, a saját ritmusodban gyakorolhatsz, akár napindítóként, akár este, amikor végre van egy kis időd.
Miért érdemes csatlakoznod?
- Rövid átmozgatás, könnyed flow, relaxáció, meditáció és légzés
- Tematikusan rendszerezett gyakorlások
- Kezdőbarát magyarázatok, lépésről lépésre
- Inspiráció, önismeret és feltöltődés
- Fejlődési lehetőség
- Zárt Facebook csoport támogatása (https://www.facebook.com/groups/848688158092965)
Ha úgy érzed, régóta nem volt időd magadra, most újrakezdheted. Ez a hónap lehet az első lépés egy kiegyensúlyozottabb élet felé. Próbáld ki, milyen az, amikor egy hónapig az életed részévé válik a jóga.
Egy hónap után lejár a csomag, nem újul meg automatikusan, de bármikor újra előfizethetsz, vagy válassz egy másik csomagot több tartalommal és kedvezményesebb havi díjjal.
Havonta új tartalom aktuális témával:
- hónap elején egy új jógavideó aktuális témával
- hónap közepén egy új hanganyag (relaxáció, meditáció)
0.ÚJ - 2.Flow jóga - Légy víz, barátom!
Áramolj, töltődj fel! Engedd el a külső zajokat és merülj el önmagadban. Ez a kreatív gyakorlás garantáltan feltölt és kikapcsol.
0.ÚJ - 5.Relaxáció - Jóga nidra - 31 pontos
Jóga nidra, azaz jógikus alvás. 31 pontos relaxáció, hogy új erővel töltsd fel magadat.
1.Átmozgató flow jóga
Áramló átmozgató flow jóga. Elcsendesedés lassú mozgásban a Sama vritti légzőgyakorlattal. Rövid ülő meditációval a végén.
1.Időtakarékos átmozgatás
Lazítsd ki az egész testedet ezzel a hatékony és gyors sorozattal.
1.Átmozgató jóga az indiai tengerpartról
Rövid, teljes testet átmozgató és lazító jógaóra az indiai tengerpartról. Jógázz te is tenger hangjaival!
2.Kezdő vinyasa flow - csípő 360
Éld át a folyamatos mozgás élményét, és engedd, hogy a figyelmed elmerülhessen a sorozatokban, így nem lesz időd a napi eseményeken rágódni. Óra után garantáltan jobban fogod érezni magadat.
2. Önszeretet flow jóga
Vedd fel a kedvenc jógaruhádat. Légy jelen a saját testedben. Add meg magadnak az énidőt. Barátkozz meg a gondolattal, hogy elfogadod és szereted önmagadat a jelen pillanatban. Szeresd magadat, hogy más is szerethessen.
2.Föld elemű flow jóga
Föld elemű, lassabb, stabilizáló jógaóra a téli estékre vagy akkor, amikor biztonságra, lelassulásra van szükséged.
2.Középpontod megtalálása flow jóga
Találd meg a saját középpontodat, a saját erődet, saját boldogságodat, ami nem függ semmilyen külső hatástól. Komplex jógaóra vezetett relaxációval a végén.
2.Egyensúly flow
Játssz az egyensúlyoddal, miközben erősíted és lazítod az egész testedet.
2.Cél&Egyensúly flow jóga
Találd meg az egyensúlyodat és a bátorságot a továbblépéshez. Kihívásokkal teli gyakorlás. Teszteld a bátorságodat a szobád kényelmében, hogy az új önbizalommal felvértezve léphess ki az életbe.
2. Flow jóga - Boldogság
Nevess, mosolyogj! Döntsd el, hogy az öröm lesz mától az alapállapotod. Ha örömöt sugárzol magadból örömöt és csodákat fogsz bevonzani az életedbe. Ha szenvedést sugárzol a szenvedés lesz az alapállapotod. Hozz döntést ma!
3.Kettlebell & Jóga - Meru Danda
Erősítsd és mozgasd át az egész testet ezekkel a funkcionális, súllyal kiegészített jógagyakorlatokkal. Fő fókusz: Meru Danda - a tengely
3.Klasszikus vinyasa flow jóga
Klasszikus dinamikus gyakorlás Napüdvözlettel, vinyasa sorozattal és klasszikus jógapózokkal kiegészítve. Néha jólesik visszatérni a gyökerekhez. Ez a gyakorlás erősíti a belső tüzet.
3.Energetizáló jóga kávé helyett
Egyszerű, de erőteljes energetizáló gyakorlatok, ha fáradtnak érzed magadat, de a kávé helyett kipróbálnád a jóga eszköztárát.
3.Csípő 360° erősítő jóga
Erősítsd a csípő körüli területet 360 fokban ezekkel a funkcionális jógagyakorlatokkal.
3.Erősítő csavarások
Erősítjük és lazítjuk a törzs és a gerinc izmait. Aktív (karok nélkül) és passzív (kar erejét használva) csavarásokkal is dolgozunk. Tökéletes gerencerősítő gyakorlás.
3.Dinamikus erősítés
Gondolj másként a jógára! Légy egyre erősebb a videóban szereplő funkcionális jógapózokkal. A hatás nem fog elmaradni.
3.Csípőerősítő jóga
A csípőt 360 fokban erősítjük és nyújtjuk. Az egész napos ülés után üdítően hatnak ezek a gyakorlatok.
3.Mellkasnyitó erősítés
A mellkasra fókuszálunk, azonban a mellkasnyitás nem korlátozódik csupán erre a területre, a test elülső felét lazítjuk, a hátizmokat, lábak hátsó felét erősítjük, hogy a tartásod is egyre jobb legyen.
4. Slow flow - Elengedés, megengedés
Csendesítsd le az elmédet, lazítsd el az egész testedet, érkezz meg a mostba és találd meg a stabilitásodat ezzel a slow flow gyakorlással!
4.Resztoratív jóga a falon
Stabilitás egyszerre a faltól és a talajtól, ami segít elengedni magadat, elengedni a feszültségeket és időzni a pihenésben, feltöltődésben. Ez a gyakorlás egy csípőlazító gyakorlatsor a falon.
4.Resztoratív jóga gyertyafényben
Lazíts és engedj el minden törekvést, erőfeszítést egy fárasztó nap vagy egy kemény edzés után. Engedd, hogy a gyertyafény és a lágy háttérzene is segítse a pihenésedet.
4. Lazító slow flow
Ma olyan napod volt, hogy semmihez sincs kedved és erőd? Válaszd ezt a kellemesen átmozgató gyakorlást, aminek a végén vezetett relaxációval töltődhetsz.
4.Lecsendesítő hatha jóga
Könnyed átmozgató, lecsendesítő hatha jóga a Free Spirit JógaKertből.
4.Stabilizáló lazító jóga
Teljes testet átmozgató, feltöltő, lecsendesítő jógagyakorlás, hogy jól tudj aludni egy nehéz, stresszes nap után.
5.Relaxáció - Lazíts!
Egy rövid vezetett relaxáció, amit betehetsz gyakorlás után vagy lefekvés előtt. Engedd a testedet és az elmédet is ellazulni! Jó gyakorlást!
5.Feszítés-lazítás relaxáció
Ez a gyakorlás segít megtapasztalni az erőfeszítés és az elengedés közötti különbséget.
5. Tükörkép - vizualizációs relaxáció
A te igazi tükröd milyen képet mutatna rólad? Most mindezt megláthatod ebben a relaxációban, és meg is kérdezheted a tükörképedet, azaz a tudatalatti elmédet.
5.Vizualizációs relaxáció - Nem vagy egyedül
Ez a vizualizációs relaxáció segít abban, hogy ne érezd úgy, hogy egyedül vagy a világban. Te is egy nagy közösség része vagy, ezt erősítsd meg magadban.
5.Relaxáció - elengedés vizualizációval
Tudtad, hogy az egó szereti a megszokásokat, szeret birtokolni és sajnos pont ezzel a tulajdonságával áll a fejlődés, a továbblépés útjába, ha nem teszel ellene. Ez a vizualizációs gyakorlat megkönnyíti ezt a folyamatot.
5. Jóga nidra a fáradt testnek és léleknek
Jóga nidra, azaz jógikus alvás. Ez a gyakorlás kifejezetten a nagyon kimerült testnek és léleknek készült. Helyezkedj egy nagyon kényelmes hátonfekvésbe, tegyél a szemedre szempárnát, fejed alá kispárnát, takarózz be! Lazíts!
6.Vezetett reggeli meditáció
Reggeli meditáció és légzőgyakorlat, hogy jól induljon a napod.
6.Légzésfigyeléses meditáció
Egyszerű és nagyon hatásos meditációs technika.
6.Szerető kedvesség meditáció
Buddhista meditációs technika. Ültesd el magadban a kedvesség, szeretet, együttérzés magját, majd tápláld a rendszeres gyakorlással. Segít legyőzni az izoláció, magányosság érzését.
6. Szo-Ham meditáció
A Szo-Ham meditáció egy ősi légzéshez kapcsolt mantra gyakorlat, amelyben belégzéskor a „Szo”, kilégzéskor a „Ham” hangot figyeljük. Segít lecsendesíteni az elmét.
6.Tudatos jelenlét meditáció
Légy jelen a mostban. Bátran figyeld meg, hogy milyen érzések és érzelmek vannak benned. Ne minősítsd őket. Ez a meditáció segít a jelen pillanatban maradni.
6.Erdőfürdőző meditáció
Állj meg egy rövid időre, és élvezd az erdei madarak csicsergését, az elméd megpihenését. Rövid meditációs gyakorlat, amivel kiszakadhatsz a gondolatok folytonos körforgásából.
