Áramlás - könnyedség csomag
Ha szeretnél rendszeresen jógázni otthon, stresszmentesen, biztonságban, ez a csomag neked szól.
Átmozgatás, flow, erősítés, relax, meditáció. Minden videó rendszerezve, kezdőbarát magyarázatokkal.
Zárt Facebook csoport támogatása: https://www.facebook.com/groups/848688158092965
Kinek ajánljuk?
- Aki elkezdene rendszeresen jógázni és szeretne mélyebbre menni, de nincs ideje élő órákra járni vagy kiegészíteni a személyes jógagyakorlását, vagy jógaoktatóként új inspirációt keres.
Havonta új tartalom:
- hónap elején egy új jógavideó aktuális témával
- hónap közepén egy új hanganyag (relaxáció, meditáció)
- januárban, áprilisban, júliusban és októberben egy új bónusz tartalom (csak a 3 és 6 hónapos tagsággal)
Görgess lejjebb, nézd meg, hogy milyen videók várnak és regisztrálj! Induljunk el közösen a jóga útján!
0.ÚJ - 5.Relaxáció - Jóga nidra - 31 pontos
Jóga nidra, azaz jógikus alvás. 31 pontos relaxáció, hogy új erővel töltsd fel magadat.
0.ÚJ - 2.Flow jóga - Légy víz, barátom!
Áramolj, töltődj fel! Engedd el a külső zajokat és merülj el önmagadban. Ez a kreatív gyakorlás garantáltan feltölt és kikapcsol.
0.Negyedéves bónusz - Utazás a szív barlangjába relaxáció
Ez az NLP és jógatechnikát ötvöző relaxáció a legmélyebb rétegedbe, a szíved barlangjába vezet el, hogy ott a felsőbb éneddel kapcsolatba lépve meghallhasd az üzenetet, amit meg kell hallanod.
1.Átmozgató flow jóga
Áramló átmozgató flow jóga. Elcsendesedés lassú mozgásban a Sama vritti légzőgyakorlattal. Rövid ülő meditációval a végén.
1.Átmozgató jóga az indiai tengerpartról
Rövid, teljes testet átmozgató és lazító jógaóra az indiai tengerpartról. Jógázz te is tenger hangjaival!
1.Időtakarékos átmozgatás
Lazítsd ki az egész testedet ezzel a hatékony és gyors sorozattal.
2.Önszeretet flow jóga
Vedd fel a kedvenc jógaruhádat. Légy jelen a saját testedben. Add meg magadnak az énidőt. Barátkozz meg a gondolattal, hogy elfogadod és szereted önmagadat a jelen pillanatban. Szeresd magadat, hogy más is szerethessen.
2.Flow jóga - Boldogság
Nevess, mosolyogj! Döntsd el, hogy az öröm lesz mától az alapállapotod. Ha örömöt sugárzol magadból örömöt és csodákat fogsz bevonzani az életedbe. Ha szenvedést sugárzol a szenvedés lesz az alapállapotod. Hozz döntést ma!
2.Föld elemű flow jóga
Föld elemű, lassabb, stabilizáló jógaóra a téli estékre vagy akkor, amikor biztonságra, lelassulásra van szükséged.
2.Középpontod megtalálása flow jóga
Találd meg a saját középpontodat, a saját erődet, saját boldogságodat, ami nem függ semmilyen külső hatástól. Komplex jógaóra vezetett relaxációval a végén.
2.Cél&Egyensúly flow jóga
Találd meg az egyensúlyodat és a bátorságot a továbblépéshez. Kihívásokkal teli gyakorlás. Teszteld a bátorságodat a szobád kényelmében, hogy az új önbizalommal felvértezve léphess ki az életbe.
2.Kezdő vinyasa flow jóga - csípő 360
A vinyasa flow jógában pózokat fűzünk össze egy sorozattá, így a nyüzsgő elmét is könnyen le tudjuk kötni, mert mindig van tennivalója a testnek. Közben a légzésen és a testérzeteken tartott figyelem segíti az elmédet lecsendesíteni.
2.Egyensúly flow
Játsz az egyensúlyoddal, miközben erősíted és lazítod az egész testedet.
3.Klasszikus vinyasa flow jóga
Klasszikus dinamikus gyakorlás Napüdvözlettel, vinyasa sorozattal és klasszikus jógapózokkal kiegészítve. Néha jólesik visszatérni a gyökerekhez. Ez a gyakorlás erősíti a belső tüzet.
3.Kettlebell & Jóga - Meru Danda
Erősítsd és mozgasd át az egész testet ezekkel a funkcionális, súllyal kiegészített jógagyakorlatokkal. Fő fókusz: Meru Danda - a tengely
3.Energetizáló jóga kávé helyett
Egyszerű, de erőteljes energetizáló gyakorlatok, ha fáradtnak érzed magadat, de a kávé helyett kipróbálnád a jóga eszköztárát.
3.Erősítő csavarások
Erősítjük és lazítjuk a törzs és a gerinc izmait. Aktív (karok nélkül) és passzív (kar erejét használva) csavarásokkal is dolgozunk. Ülőmunkát végzőknek kifejezetten ajánlott gyakorlás.
3.Dinamikus erősítés
Gondolj másként a jógára! Légy egyre erősebb a videóban szereplő funkcionális jógapózokkal. A hatás nem fog elmaradni.
3.Csípőerősítő jóga
A csípőt 360 fokban erősítjük és nyújtjuk. Az egész napos ülés után üdítően hatnak ezek a gyakorlatok.
3.Csípő 360° erősítő jóga
Erősítsd a csípő körüli területet 360 fokban ezekkel a funkcionális jógagyakorlatokkal.
3.Mellkasnyitó erősítés
A mellkasra fókuszálunk, azonban a mellkasnyitás nem korlátozódik csupán erre a területre, a test elülső felét lazítjuk, a hátizmokat, lábak hátsó felét erősítjük, hogy a tartásod is egyre jobb legyen.
3.Slow flow - Elengedés, megengedés
Csendesítsd le az elmédet, lazítsd el az egész testedet, érkezz meg a mostba és találd meg a stabilitásodat ezzel a slow flow gyakorlással!
4.Lecsendesítő hatha jóga
Könnyed átmozgató, lecsendesítő hatha jóga a Free Spirit JógaKertből.
4.Stabilizáló resztoratív jóga
Teljes testet átmozgató, feltöltő, lecsendesítő jógagyakorlás, hogy jól tudj aludni egy nehéz, stresszes nap után.
4.Lazító slow flow
Ma olyan napod volt, hogy semmihez sincs kedved és erőd? Válaszd ezt a kellemesen átmozgató gyakorlást, aminek a végén vezetett relaxációval töltődhetsz.
4.Resztoratív jóga gyertyafényben
Lazíts és pihenj egy fárasztó nap után. Nulla erőfeszítés, csak resztoratív, nyújtó jógapózok várnak ebben a pihentető gyakorlásban.
4.Resztoratív jóga a falon
Stabilitás egyszerre a faltól és a talajtól, ami segít elengedni magadat, elengedni a feszültségeket és időzni a pihenésben, feltöltődésben. Ez a gyakorlás egy csípőlazító gyakorlatsor a falon.
5.Relaxáció - Lazíts!
Egy rövid vezetett relaxáció, amit betehetsz gyakorlás után vagy lefekvés előtt. Engedd a testedet és az elmédet is ellazulni! Jó gyakorlást!
5.Feszités-lazítás relaxáció
Ez a gyakorlás segít megtapasztalni az erőfeszítés és az elengedés közötti különbséget.
5. Relaxáció - elengedés vizualizációval
Tudtad, hogy az egó szereti a megszokásokat, szeret birtokolni és sajnos pont ezzel a tulajdonságával áll a fejlődés, a továbblépés útjába, ha nem teszel ellene. Ez a vizualizációs gyakorlat megkönnyíti ezt a folyamatot.
5.Vizualizációs relaxáció - Nem vagy egyedül
Ez a vizualizációs relaxáció segít abban, hogy ne érezd úgy, hogy egyedül vagy a világban. Te is egy nagy közösség része vagy, ezt erősítsd meg magadban.
5. Tükörkép - vizualizációs relaxáció
A te igazi tükröd milyen képet mutatna rólad? Most mindezt megláthatod ebben a relaxációban, és meg is kérdezheted a tükörképedet, azaz a tudatalatti elmédet.
5. Jóga nidra a fáradt testnek és léleknek
Jóga nidra, azaz jógikus alvás. Ez a gyakorlás kifejezetten a nagyon kimerült testnek és léleknek készült. Helyezkedj egy nagyon kényelmes hátonfekvésbe, tegyél a szemedre szempárnát, fejed alá kispárnát, takarózz be! Lazíts!
6.Vezetett reggeli meditáció
Reggeli meditáció és légzőgyakorlat, hogy jól induljon a napod.
6.Légzésfigyeléses meditáció
Egyszerű és nagyon hatásos meditációs technika.
6.Szerető kedvesség meditáció
Buddhista meditációs technika. Ültesd el magadban a kedvesség, szeretet, együttérzés magját, majd tápláld a rendszeres gyakorlással. Segít legyőzni az izoláció, magányosság érzését.
6. Szo-Ham meditáció
A Szo-Ham meditáció egy ősi légzéshez kapcsolt mantra gyakorlat, amelyben belégzéskor a „Szo”, kilégzéskor a „Ham” hangot figyeljük. Segít lecsendesíteni az elmét.
6.Tudatos jelenlét meditáció
Légy jelen a mostban. Bátran figyeld meg, hogy milyen érzések és érzelmek vannak benned. Ne minősítsd őket. Ez a meditáció segít a jelen pillanatban maradni.
6. Erdőfürdőző meditáció
Állj meg egy rövid időre, és élvezd az erdei madarak csicsergését, az elméd megpihenését. Rövid meditációs gyakorlat, amivel kiszakadhatsz a gondolatok folytonos körforgásából.
