Szellemi vitam - AVAV - a jógikus életmód alapjai

A jóga nem csak ászanák, légzés és relaxáció. A jóga egy életmód, amely segít kiegyensúlyozni a testet, a lelket, a gondolatokat és a mindennapok ritmusát. A tradicionális jógikus életvitel négy alapelvre épül, amit AVAV-nak nevezünk a szanszkrit szavak kezdőbetűiből: Ahar (táplálkozás), Vihar (pihenés és rekreáció), Achar (rutinok és viselkedés), Vichar (gondolatok és mentális minták).

Ha ezeket a területeket tudatosan ápoljuk, teljesebb, nyugodtabb és hosszabb életet élhetünk. Most mesélek neked, hogy hogyan igyekszem ezeket beépíteni a saját jógikus mindennapjaimba, és hogyan teheted meg te is.

1. AHAR – Táplálék, ami éltet

A testünk az otthonunk. Amit beviszünk, abból lesz az energia, abból épül fel a fizikai test, az úgynevezett annamaya kosha (fizikai test rétege). 

Jógikus tippek a könnyed, mégis tápláló étkezéshez:

• Válassz valódi, szezonális ételeket: friss zöldségek, gyümölcsök, teljes értékű gabonák, hüvelyesek, magvak. Igyekezz olyat enni, amit az anyaföldünk ilyenkor ad és amit az őseink is megennének. Télen aszalványokat, krumplit, gabonát, tavasszal tisztító leveles zöldségeket, nyáron sok gyümölcsöt, zöldséget, ősszel vitamindús almát, körtét, szőlőt, sütőtököt. 
• Figyeld meg, hogy mely ételek támogatnak, és melyek nehezítik a tested. Ez mindenkinél egyedi, tanuld meg a saját tested nyelvét. Legyél intuitív evő! 

2. VIHAR – Pihenés, játék, feltöltődés

A modern ember legnagyobb hiánya: a valódi pihenés. A jóga szerint a rekreáció ugyanolyan fontos, mint a munka vagy a gyakorlás.

Így támogat a jóga a feltöltődésben:

• Adj magadnak időt lenyugodni: meditáció, csendes séta, természetben töltött idő.
• Mozogj rendszeresen, nem muszáj otthon minden nap 60 percet jógázni, én se teszem. Ha kezdő vagy, az elején napi 10 perc átmozgatást és egy kis csendességet tűzz ki célul és utána növeld az időt. Ne legyen elsőre túl nagy cél, mert pár nap után abba fogod hagyni. 
• Aludj eleget. A test és a lélek éjszaka regenerálódik, ne hagyd ki.

3. ACHAR – Tudatos rutinok 

A jóga megtanít arra, hogyan lehet a hétköznapokat nagyobb egyensúlyban megélni. Ehhez nem kell elvonulni a hegyre. 

Jógikus szokások, amelyek erősítik a stabilitást:

• Reggeli gyakorlás: pár perc légzés, nyújtás vagy meditáció elég ahhoz, hogy más legyen a nap hangulata.
• Légy kedves (de ha kell határhúzó) magaddal és másokkal. A jóga a kapcsolódás művészete.
• Gyakorold a hála gesztusait. Egy mosoly, egy kedves szó, egy kedves, támogató komment.

4. VICHAR – A gondolatok minősége

A gondolataink teremtik meg a valóságunkat. A jóga egyik legfontosabb tanítása a Pratipaksha Bhavana: amikor a negatív mintákat tudatosan pozitív irányba fordítjuk.

Így emeld magasabb rezgésre a gondolataidat:

• Figyeld meg miket mondasz magadnak napközben. Amit ma gondolsz, holnapi életedet formálja. 
• Lefekvés előtt gondolj 3 dologra, amiért aznap hálás vagy. Ez átkapcsolja az idegrendszeredet a hiányról a bőségre.
• Meditálj. Már napi 5 perc is tisztítja az elmét. A gondolat tisztasága a lelki béke legfontosabb alapja.

AVAV, mint a jóga valódi értelme

Ha ezt a négy területet összhangba hozod, a tested, az elméd, a szokásaid és az energiáid egymást erősítik. Ekkor kezd el működni a jóga igazi varázsa: könnyedség, vitalitás, hosszú élet és egyszerű örömök.

Így lesz igazán jógikus az életed a matracon és azon túl is.

Szeretettel várlak a jógaóráimon személyesen Sopronban vagy online, ahol megtapasztalhatod, milyen, amikor a jóga életmóddá válik és sokkal több, mint gimnasztika. Tedd meg az első lépést! Jelentkezz be vagy regisztrálj az online jógavideókra!

Szeretettel: 

Erika