5 gyakorlati tanács, ha most ismerkedsz a jógával

1. Ne várd meg, míg készen állsz – csak kezdj bele!

Sokan halogatják a jógázás elkezdését, mert úgy érzik, nem elég hajlékonyak, fáradtak vagy túl elfoglaltak. A jóga azonban épp abban segít, hogy rugalmasabb, kiegyensúlyozottabb és energikusabb legyél – nem kell „készen állnod”. A tökéletes pillanat nem létezik, mert mindig lesz valami más, ami az utadba áll. A jóga abban is segít majd, hogy az élet akadályait könnyebben vedd.

2. Válassz kezdőknek szóló órát vagy videót

A jógastúdiók gyakran kínálnak kifejezetten kezdőknek szóló foglalkozásokat, ahol lépésről lépésre tanulhatod meg az alapokat. Ne időpont vagy ár alapján válassz órát. Ha otthon gyakorolnál, keress kezdő jóga videót vagy online programot, amely biztonságos módon vezet be a gyakorlásba. Fontos, hogy kezdőként tapasztalt oktatót válassz, aki magabiztosan tud téged segíteni.

3. Figyelj a tested jelzéseire

A jóga nem a teljesítményről szól, hanem az önmagaddal való kapcsolat elmélyítéséről. Ne a melletted lévőhöz mérd magadat. Ha egy póz kényelmetlen vagy fájdalmat okoz, nyugodtan módosíts rajta vagy hagyd ki. A legfontosabb, hogy jól érezd magad a gyakorlás közben. Egy jó oktató ki is hangsúlyozza, hogy nem a teljesítmény számít. Fontos, hogy az aznapi szintedhez igazítsd az erőkifejtést, különösen nőként. 

4. Ne hasonlítsd magad másokhoz

A jóga nem verseny – mindenki a saját útját járja. Amit mások könnyedén megcsinálnak, az neked lehet kihívás, és fordítva. Inkább figyeld, hogyan érzed magad gyakorlás közben, és örülj minden apró fejlődésnek. A saját tempód a legjobb tempó. A jógán mindig minősítés és jó vagy rossz cimke nélkül gyakorlunk. Nem a külsőség a lényeg.

5. Gyakorolj rendszeresen, de rugalmasan

Nem kell minden nap egy órát jógázni, még haladóként se. Már heti 2-3 rövidebb gyakorlás is érezhető változást hozhat. A legfontosabb a rendszeresség, nem a hosszúság vagy intenzitás. Alakíts ki olyan rutint, amit örömmel tudsz beilleszteni a mindennapjaidba. Legyen fenntartható a gyakorlásod. Az elején a legjobb, ha heti egyszer el tudsz menni személyesen egy oktatóhoz, aki segít a helyes mozgásmintát megtanulni. Mellette érdemes heti 1-2 alkalmat videókra is gyakorolni, hogy már pár hét után elkezd érezni a változást. 

Ha kedvet kaptál a gyakorláshoz, látogass el valamelyik csoportos órámra vagy tanfolyamra, vagy nézz körül a jógavideók között, ahol kezdőbarát videókat és online jógaprogramokat is találsz – biztonságos, támogató közegben, rád hangolva.

Ha kérdésed van, keress bátran!

Wollaston Erika

Free Spirit Jóga Akadémia Sopron